Yoga und Mindfulness in Luzern

Namaste,
herzlichst lade ich dich zu Yoga, Meditation und der Praxis der Achtsamkeit ein.

Seit nun mehr als 15 Jahren ist es mir geschenkt meiner Berufung zu folgen.
Menschen auf ihrem Lebensweg mit Yoga und Achtsamkeit zu begleiten erfüllt mein Herz mit tiefer Demut und Dankbarkeit.
Es ist wunderbar mitzuerleben, wie Menschen "wieder" in ihre Kraft und ins Vertrauen finden.
Vertrauen ins Leben, dass wir beschützt sind und Vertrauen auf die eigene Stimme, die tief von einem inneren Ort zu uns spricht.
Lass auch du dich vom Yoga berühren und fühle dich gestärkt, vertrauensvoll und offen für all deine Aufgaben im Leben.

"Tanze im Feuer das Wunder des Lebens.
Fliesse mit dem Wasser in die Tiefe deiner Träume.
Atme im Wind die Weite des Himmels.
Wachse in die Erde zur Quelle deiner Kraft." (Indische Weisheit)

Als Mitglied von Yoga Schweiz bilde ich mich regelmässig weiter.
Zusätzlich zu meiner eigenen täglichen Praxis besuche ich regelmässig Yoga-Workshops und mehrtägige Vipassana-Metta Meditations Retreats.
Ich bin Mutter eines Sohnes.

Ausbildungen in Körper- und Geistschulung:

1995 Dipl. Gymnastiklehrerin

2006 - 2010 Dipl.Yogalehrerin YS/EYU
bei der Tapas Yogaschule in Bern und
Erwachsenenbildner/in (SVEB-Zertifikat 1)

2010 Yoga in der Schwangerschaft
bei Brigitte Bruni und Carla Felder in Bern

2011 Kinder Yoga
bei Ursula Salbert in Bern

2012 Elternkompass - Die Praxis der Achtsamkeit in der Familie bei Lienhard Valentin und Katharina Martin in Freiburg im Breissgau DE

2012/13 Grundausbildung Achtsamkeit erstes Modul für MBSR
bei Arbor Seminare in Freiburg im Breissgau DE

2013 MBCP- der Achtsame Weg durch Schwangerschaft, Geburt und Elternschaft
bei Nancy Bardacke in Osterloh DE

2016 Ein guter Start ins Leben, Weiterbildung zur Leitung eines «Mit Kinder wachsen»-Entdeckungsraums
bei Christina Heilig in Freiburg im Breisgau DE

2019 Mindful Parenting-Einführungs-Seminar
bei Prof. Dr. Susan Bögels in Basel

2019/20 AMIKI - Achtsamkeit mit Kindern und Jugendlichen
bei Dörte Wespahl in Luzern

2020 TSY - Trauma sensibler Yoga - TSY ingradual
bei Joachim Pfahl und Angela Dunemann Online

2021 MSC - Mindful Self-Compassion
bei Christopher Germer, Ave Thürman und Inken Dechow in Gözis

Listung bei:
Yoga Schweiz https://www.yoga.ch/register/liste-yoga-teacher/
Arbor Seminare https://www.arbor-seminare.de/karin-leichtle-ricalde
Center for MSC https://centerformsc.org/user-profile/karin_leichtleyahoo-de/
msc-selbstmitgefuehl.org https://www.msc-selbstmitgefuehl.org/lehrende/karin-leichtle-ricalde

Was ist Yoga?

Yoga ist ein mehrere tausend Jahre alter Übungsweg aus Indien, welcher gleichermassen Körper, Geist und Seele anspricht. Das Wort "Yoga" stammt aus dem Sanskrit "yuj" und bedeutet anjochen, vereinen. Der Yoga vereint Körper, Geist und Seele. In unserem Alltagsbewusstsein sind diese drei Elemente oft getrennt. Darum sagt man in der Umgangssprache auch "ich stehe neben mir", "ich bin aus dem Häuschen" oder man spürt einfach den Boden nicht unter den Füssen. Der Geist ist im Alltag mal mit diesem, mal mit jenem beschäftigt, der Körper führt sein vegetatives Dasein ohne dass wir ihn bewusst wahr nehmen. Aus dieser Trennung entsteht eine Disharmonie, der Körper ist verspannt und erschöpft, der Geist ist unruhig und die Atmung als Bindeglied der beiden ist irritiert. Die vielfältigen Methoden des Yoga bieten hier eine wunderbare Möglichkeit zur Abhilfe.
Der klassische Yoga des Patanjalis, welcher um die Zeitenwende entstand, definiert Yoga als einen Zustand der durch das "Abschalten, stillegen der Aktivitäten, Bewegungen des Geistes" (yogas citta-vritti-nirodhah. Yoga Sutra) entsteht. Im frühen Yoga (ca.1500 v.Chr. bis Zeitenwende) stand die Reflexion und Meditation im Vordergrund, von Körperübungen ausser der Sitzhaltung war nur wenig bekannt. Die in der heutigen Zeit entwickelten Yogaformen verbinden meist beide Methoden.

Was ist Hatha Yoga?

Hatha Yoga entstand ca. 1500 n.Chr. und ist die klassische Form der neuen Yogarichtungen. Er basiert auf dem Tantrismus, einer philosophischen Richtung, welche die Schöpfung als Ausdruck der eigenen Bewusstseinsenergie definiert und in welcher der Körper mit einbezogen wird.
Der Hatha Yoga ist also eine Form von Körperarbeit, die uns hilft, diese Bewusstseinsenergie in uns zu erfahren und zu lenken. Das Sanskritwort "Hatha" bedeutet "Ha" Sonne, "Tha" Mond. Die Sonne (männliche, warme, aktive Energie) ist der rechten Körperhälfte zugeordnet und der Mond (weibliche, kalte, empfangende Energie) ist der linken Körperhälfte zugeordnet. Beide Energien sind in uns allen vorhanden. Der Hatha Yoga spricht die Dualität an und der Weg, die beiden Pole wieder zu vereinen, sich selber wieder als Ganzheit wahrzunehmen.
Hatha Yoga hilft durch die Körperübungen (Asana) die Energiebahnen (Nadis) wieder in den Fluss zu bringen und körperlich wieder beweglicher, kräftiger und geschmeidiger zu werden. Die beiden Körperhälften können wieder besser wahrgenommen werden. Durch die Atemachtsamkeit während der Lektion kommen der Geist wieder zur Ruhe und das Nervensystem ins Gleichgewicht. Um Yoga zu lernen braucht es keine speziellen Voraussetzungen oder Beweglichkeit.

Der Einstieg ist jederzeit möglich!

Schwangerschaftsyoga

Die Schwangerschaft in allen Veränderungen, ist für jede Frau eine Herausforderung und eine tiefgreifende Erfahrung. Dieser Kurs hilft Dir aus der Alltags Hektik auszusteigen, um das heranwachsende Kind wahrzunehmen. Es braucht viel Raum und Zeit um sich bewusst zu werden, dass wir als Frau am grossen Schöpfungsprozess teilhaben. Leben zu schenken ist wunderbar und einzigartig.
Yoga in der Schwangerschaft hilft Dir, deinen Körper besser wahrzunehmen und zu entspannen. Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen, Sodbrennen und Verdaungsprobleme werden gelindert oder entstehen erst gar nicht. Mit einer guten Verbindung von Körper, Geist und Atem hast du die besten Voraussetzungen

Mitlerweilen habe ich schon über 500 Schwangerschaften mit Yoga begleitet.

Mit diesem Kurs kann ab der 13 Schwangerschaftswoche begonnen werden.

Rückbildungsyoga

In diesem Yoga Kurs arbeitest du bewusst an deinem Beckenboden und der Haltemuskulatur von Bauch und Rücken. Yoga hilft Verspannungen vom Stillen zu lösen und eine gute Körperhaltung zu bewahren. Gleichzeitig baust du deine innere Mitte auf, um die Herausforderungen als Mutter ruhiger meistern zu können. Durch die Tiefenentspannung am Schluss, kannst du neue Energie tanken und etwas Nährendes für dich tun.

Mit diesem Kurs kann 4-6 Wochen nach der Geburt begonnen werden.

Einfühlsam werde ich auf Bedürfnisse eingehen, damit du gestärkt und entspannt wieder allen Anforderungen des Alltags gewachsen bist.

Bei Interesse auch zu Hause Yoga zu üben, erstelle ich gerne für dich ein persönliches (auf Video aufgezeichnetes) Übungsprogramm. Somit kannst du die Lektion ganz einfach mit deinem Laptop/Handy in entspannter Atmosphäre praktizieren.
Die Erstellung eines persönlichen Übungsprogramm kostet 40.-

Auf Wunsch sind auch halbprivat (zwei Personen) Lektionen möglich.

Yoga und Achtsamkeit für Kinder und Jugendliche

«Loslassen, stärken, verbinden – und gemeinsam Spaß haben»

Yoga und Achtsamkeit ist eine wunderbare Möglichkeit, Kinder und Jugendliche an den bewussten und liebevollen Umgang mit ihrem Körper, ihrem Atem und ihrem Geist heranzuführen. Es ist vermutlich das grösste Geschenk, das wir ihnen mit auf den Lebensweg geben können.

Eine Voraussetzung dafür, dass Yoga bei Kindern und Teens die erwünschten Resultate bringt, ist die Integration der Praxis der Achtsamkeit. Nur wenn sie bewusst einüben, im Hier und Jetzt zu verweilen, um wahrzunehmen, welche Situationen sie z. B. traurig, wütend oder ängstlich machen, werden sie lernen, diese schwierigen Emotionen zu ertragen – ohne sie zu bewerten und ihnen nachzugehen. Über den Körper können angestaute Blockaden mit der Zeit aufgelöst werden.

Achtsamkeit erhöht die emotionale Intelligenz und macht Kinder und Heranwachsende glücklicher. Sie fördert ihre Neugier und ihre Begeisterung, sie zeigt auf, dass alles kommt und geht, reduziert Angst und Depression und stärkt sie in Krisen, wie wir sie jetzt gerade erleben. Eine Möglichkeit, Achtsamkeit zu lernen, bieten Wahrnehmungs-Reflexionsübungen und die Meditation.

Die Kinder und Jugendlichen dürfen in diesem Kurs Gefühle und Bedürfnisse erkennen, ausdrücken und einordnen. Alles geschieht freiwillig, aus dem Kind heraus und es darf dabei Empathie und Teilnahme erfahren. Wir erlernen und praktizieren einen gewaltfreien Umgang (mit sich selbst und anderen), was die Entwicklung von Selbstwert und Selbstliebe vorantreibt.

Kurszeiten und Preise

Mo. 16.45 - 17.45 Yoga und Achtsamkeit für Kinder und Jugendliche (10 - 13 Jahre)

Mo. 18.00 - 19.15 Schwangerschafts Yoga

Mi. 09.00 - 10.30 Hatha Yoga (90 Minuten)

Mi. 17.45 - 19.00 Hatha Yoga

Mi. 19.15 - 20.45 Hatha Yoga (90 Minuten)

Do. 18.00 - 19.15 Schwangerschafts Yoga

Do. 19.30 - 20.45 Rückbildungs Yoga

Privatlektion auf Anfrage! ( gerne begleite ich dich auch mit traumasensiblen Yoga)

Verschiedene Workshops und Abendseminare zum Thema Achtsamkeit in der Familie - weitere Infos: http://www.achtsames-elternsein.ch

Es ist weiterhin möglich, alle meine Yogakurse zur eigenen gewählten Zeit, online via Vimeo zu Hause zu praktizieren.
Yoga ist in der jetzigen, sehr unsicheren Zeit ein wunderbarer Begleiter, der dir immer wieder innere Ruhe und Vertrauen schenkt!
Gerne kannst du auch eine Lektion kostenfrei ausprobieren. Du benötigst einen gute Internetverbindung und ein Gerät zum abspielen.
Melde dich noch heute via E-Mail für eine Probelektion!

Preise Yoga :

Schnupperlektion 15.-
12er Abo 75 Min. (14 Wochen gültig) 350.-
12er Abo 90 Min. (14 Wochen gültig) 390.-

Einzelne Lektion 75 Min. 31.-
Einzelne Lektion 90 Min. 34.-

Privatlektion 75 Min. 100.-
Online Yoga 6er Abo 75 Min. 150.-

Kinder und Jugendliche 23.- pro Lektion

Alle Abos können auch gerne in Raten bezahlt werden, nimm einfach Kontakt mit mir auf!

Nicht aufgebrauchte Schwangerschaftsabos können in einen nächsten Kurs übertragen werden!

Ab 2013 Mitglied bei Qualitätlabel EMfit. Von verschiedenen Krankenkassen anerkannt!

Yogawochenende Luthern Bad 2023

Entdecke die Kraft deines Herzens

Wochenende im Jurtendorf Luthern Bad von 28. April.-30. April 2023

Komme mit sanften Yogaübungen und Meditation bei dir an.
Erde dich.
Öffne dein Herz und vertraue ihm.
Pflege mit Selbstmitgefühl deinen inneren Garten und lass ihn erblühen.
Finde deine eigene Stimme und lasse sie sich in deinem Herzen ausbreiten.
Erlebe ein Wochenende mitten in der Natur und lass dich berühren im wunderschönen Jurtendorf in Luthern Bad.
Ein Wochenende, dass dich mit Yoga, Meditation, Selbstmitgefühl und Singen begleiten wird.

Datum und Zeit:
Von Fr.28. April - So.30. April 2023
Freitag: Einfinden im Jurtendorf ab 16.30 Uhr
Seminarbeginn: Freitag 18.00 Uhr mit Abendessen (oder direkt um 19.00 Uhr zum Seminarbeginn)
Seminarende: Sonntag 16.00 Uhr

Kost und Logie:

Zwei Übernachtungen mit vegetarisch-veganer Vollpension:
- in der Gruppenjurte mit Klappmatraze oder eigenem Schlafsack, Mättli: 190.00 Fr.
- in Mehrbett- oder Paarjurte (mit Bett): 240.00 Fr.
- in einer Einzeljurte (mit Bett): 260.00 Fr. (Auf Anfrage)

Seminarkosten:
Nach eigener Finanzieller Lage: 250.-/340.-/410.-

Kursleitung:
Karin Leichtle Ricalde, seit Jahren begleitet und inspiriert sie Menschen auf ihrem Weg zu mehr Glück, Liebe und Verbundenheit. Sie ist Dipl. Yogalehrerin YCH/EYU- Achtsamkeitslehrerin für achtsames Selbstmitgefühl (MSC)-MBCP-AMIKI
Janine Wapf, dipl. Esalen Massage Practitioner und Naturheilpraktikerin. Nebst der Liebe zur Körperarbeit trägt sie eine ebenso grosse Begeisterung für Musik in sich. Diese teilt sie mit viel Herz in Form von Singkreisen mit anderen singfreudigen Menschen.

Mindful Self-Compassion Achtsames Selbstmitgefühl

Was ist MSC?

Mindful Self Compassion ist ein empirisch gestütztes, wissenschaftlich untersuchtes Gruppen-Programm, das konzipiert wurde, um unsere Fähigkeit zu Mitgefühl mit uns selbst und anderen zu stärken. Es wurde von den Psycholog*innen Kristin Neff und Dr. Christopher Germer entwickelt und wird seit 2010 weltweit unterrichtet.

MSC ist ein 8-wöchiges Trainingsprogramm zur Kultivierung und Entwicklung von Selbstmitgefühl. In einem MSC-Training werden Grundprinzipien und Werkzeuge vermittelt, die es den Teilnehmenden ermöglichen, schwierigen Momenten in ihrem Leben mit Freundlichkeit, Verständnis und Fürsorglichkeit zu begegnen.
Selbstmitgefühl unterscheidet sich nicht wirklich vom Mitgefühl für andere. Der Unterschied besteht meist darin, dass Menschen in der Regel sich selbst ausschliessen aus dem Kreis derer, deren ihr Mitgefühl gilt – sie sind eher bereit, anderen Mitgefühl entgegenzubringen als sich selbst. Obwohl Selbstmitgefühl die gleiche Qualität hat wie Mitgefühl für andere besteht der Unterschied, dass sie nach innen gerichtet ist. Mit Selbstmitgefühl gehen wir mit uns selbst genauso freundlich und verständnisvoll um wie mit einer guten Freundin - einem guten Freund.

Wozu Selbstmitgefühl praktizieren?

Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die selbstmitfühlend mit sich umgehen,
zufriedener sind.

-Selbstmitgefühl führt zu Optimismus, Dankbarkeit und befriedigenden Beziehungen.
-Es bewirkt gesteigertes emotionales Wohlbefinden und eine erhöhte Widerstandsfähigkeit.
-Es verringert Angst, Depression, Stress und scheint vor Burnout in helfenden Berufen zu schützen.
-Selbstmitgefühl ist eine kraftvolle Alternative zu Selbstkritik und schädlichem Perfektionismus.
-Es ist eine starke Ressource, um sich leichter von Rückschlägen zu erholen, aus seinen Erfahrungen zu lernen und das Leben in all seinen Fasetten anzunehmen.
-Selbstmitfühlender durchs Leben zu gehen, fühlt sich einfach gut an.

Es gibt drei Schlüsselkomponenten in der achtsamen

-Achtsames Bewusstsein
-Gemeinsames Menschsein
-Selbstfreundlichkeit

Achtsamkeit vs. Überindentifikation
Um auf unser Leiden mit Mitgefühl reagieren zu können, müssen wir zuerst wahrnehmen, dass wir Leiden. Hier setzt die Achtsamkeit ein, sie hilft uns, uns schmerzhaften Gefühlen zuzuwenden und «mit ihnen zu sein», so wie sie sind. Im Zustand der Achtsamkeit sind wir ausgeglichen, weder meiden oder unterdrücken wir, was wir fühlen, noch werden wir von dramatischen Geschichten mitgerissen. Das zusammenspinnen von dramatischen Geschichten in unserm Geist, kann man als Überindentifikation bezeichnen.

Gemeinsames Menschsein vs. Selbstisolation
Das Gefühl von dem gemeinsamen Menschsein öffnet uns für unsere grundlegende Verbundenheit mit allen Wesen, so dass wir erfahren, dass wir nicht allein sind. Wir versuchen unsere Unvollkommenheit als Teil der menschlichen Erfahrung im grossen Ganzen zu sehen. Es ist Erkennen das wir alle Leiden, dass Leiden zum Leben dazugehört. Mit dem Gedanken: »Wieso passiert das immer nur mir?» treiben wir uns immer wieder in den Zustand der Selbstisolation.
Die eingebettete Erkenntnis der gemeinsamen Menschlichkeit birgt eine sehr starke Heilkraft in sich.

Selbstfreundlichkeit vs. Selbstkritik
Selbstfreundlichkeit bedeutet, mit uns selbst freundlich, verständnisvoll, unterstützend und führsorglich umzugehen, so wie wir eine gute Freundin – einen guten Freund behandeln würden. Meistens behandeln wir uns selbst viel harscher, unfreundlicher und sagen gemeine und grausame Dinge zu uns selbst, die wir nie in einem solchen Ton jemandem anderen sagen würden. Beim Mitgefühl gibt es auch Elemente des Handelns, das heisst, dass wir uns selbst aktiv trösten, schützen und uns beistehen, wenn wir leiden.

Kursinhalte

Das Programm beinhaltet verschiedene Schwerpunktthemen wie z.B.:

-Selbstmitgefühl und Achtsamkeit.
-Die selbstkritische und mitfühlende Stimme entdecken.
-Eigene Werte erforschen.
-Umgang mit herausfordernden Gefühlen.
-Selbstmitgefühl in Beziehungen.

Sie werden eine Vielfalt von Meditationen und Reflexionsübungen kennenlernen und sich darüber in der Gruppe austauschen.
Kursbegleitend erhalten sie das Übungsbuch «Selbstmitgefühl» von Kristin Neff und Christopher Germer» und Audiodateien zum Üben zuhause.

Es braucht keine Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation um am MSC Kurs teilzunehmen. Um die Sicherheit der Teilnehmer/innen zu gewährleisten, werden die Teilnehmenden gebeten bei der Anmeldung Hintergrundinformationen abzugeben.

Dieser Kurs erfüllt eine der Voraussetzungen, um MSC Lehrer/inn zu werden. Weitere Informationen über MSC und MSC Teacher Training auf: www.centerformsc.org

«Wenn du beginnst, dein Herz zu berühren oder es berühren zu lassen, dann beginnst du zu entdecken, dass es bodenlos ist, dass es keine Grenzen hat, dass dieses Herz riesig, unendlich und grenzenlos ist. Du beginnst zu entdecken, wie viel Wärme, Freundlichkeit und Platz es dort gibt.» Prema Chödrön
Sich selbst Sorge tragen - Sich als Eltern Sorge tragen

Daten und Kurszeiten:

Frühlingskurs 2023

6./13./20./27. Mai
3./10./17./24. Juni
Jeweils Samstag von 9.00 12.30 Uhr (20 Minuten Pause)
Am Sonntag 4. Juni Retreat Nachmittag von 13.30 - 17.30 Uhr

Kosten:

Je nach eigener Einschätzung, abhängig von Ihren aktuellen finanziellen Möglichkeiten:
Fr.860.-/ Fr.780.-/Fr.690.- (Kann auch gerne in zwei Raten bezahlt werden.)
Leistungen, die im Kursgeld enthalten sind: Infoabend, alle 8 Kurs-Termine, Übungsnachmittag, Arbeitsmaterial, das Übungsbuch (Selbstmitgefühl Kristine Neff-Christopher Germer)

Kursleitung:

Karin Leichtle Ricalde – Achtsamkeitslehrerin MSC - MBCP - AMIKI/
Dipl.Yogalehrerin YCH/EYU/ Erwachsenenbildnerin/Mutter eines Sohnes

Mit Assistent/in

So findest du mich

Kontaktdaten

Karin Leichtle Ricalde
Raum der Achtsamkeit
Obergrundstrasse 65a
6003 Luzern

Telefon: 078 775 38 00

E-Mail: karin_leichtle@yahoo.de
Meine Website zum Thema Achtsamkeit in der Familie: http://www.achtsames-elternsein.ch

Anfahrt mit ÖV bis Haltestelle Paulusplatz (diverse Buslinien)

Parkmöglichkeiten gibt es im Parkhaus
Bundesstrasse 16
6003 Luzern
Geöffnet 24 h./2Fr. pro Stunde

Raumvermietung

Raum der Achtsamkeit

Obergrundstrasse 65a
6003 Luzern

Schöner Raum (57 m2) stunden- oder tageweise zu vermieten. Geeignet auch für Wochenendseminare. Idealerweise für Tätigkeiten wie Yoga, Meditation, MBSR, Tanzen und Singen.

Yogamatten, Decken, Kissen, Gurte und Stühle stehen zur Verfügung.

Preise auf Anfrage.